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Start -->
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Wadenmuskulatur
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Tiefe Wadenmuskulatur. Knie Richtung Fußspitze drücken.
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Waden- und Oberschenkel-muskulatur
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Dehnung des hinteren Oberschenkels
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Dehnung vordere Schienbeinmuskulatur
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Vordere Oberschenkel-muskulatur
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Alternative (z.B.: mit Gürtel, Band,...)
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Vordere und seitliche Oberschenkelmuskulatur
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Pomuskulatur, Drehung nicht vergessen ! (schwer)
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Pomuskulatur
(Alternative mittel) |
Pomuskulatur
(Alternative leicht) |
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Dehnung der unteren Lendenwirbelsäule
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Hüftbeuger
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Hüftbeuger (alternativ)
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Dehnung Schulter- u. Nackenmuskulatur
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Druck in der Ellenbogen, Kopf zur Seite neigen.
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Automobilisationsübung
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| Ellenbogen auf die Unterlage drücken, um die Dehnung der Wirbelsäule zu verstärken. | Im Wechsel, herausschieben des oberen Beines. | |
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| Dehnung vordere Bauch- u. Rückenmuskulatur | Dehnung untere Rückenmuskulatur | |
